Perder peso após a gravidez

Eu engordei uns 12 kilos quando estive grávida do Luka, e após 6 semanas do seu nascimento, já havia perdido quase tudo. Isso porque eu não tinha faxineira nem babá, mas principalmente porque estava amamentando. Eu me alimentava bem para que ele recebesse os nutrientes necessários, e gastava bastante energia cuidando dele, levantando durante à noite, carregando no colo, dando banho, etc etc etc etc etc. Além disso, tenho um cachorro e costumava levá-lo ao parque diariamente, empurrando o carrinho com o Luka.

Depois que o Luka começou a comer sólidos (passada a primeira fase de papinhas sem carne e sem graça), eu passei a comer a mesma comida na minha refeição. E porque até 1 ano de idade eu não colocava sal para ele, eu também não comia alimentos com sal, o que, eu acredito, ajuda bastante para perder peso. Comer junto, e a mesma coisa, é bom para o desenvolvimento do bebê e para estimular que coma melhor. Assim, se eu fizesse um cozido de frango com batata-doce e maçã, por exemplo (hmmm adoro, receita esta no blog!), eu separava minha porção e batia no liquidificador a porção dele – mais para frente eu apenas esmagava com o garfo, para ele comer pedacinhos. Era uma refeição super saudável e sem muitos carboidratos e gorduras. Basicamente, sempre tentei combinar 1 carne com 2 verduras e legumes, ou 1 carne + babata ou pasta + 1 ou 2 verduras. Outro detalhe que acho importante é fazer uma porção exata para você e o bebê (ou mais apenas para congelar), mas a idéia é servir sua porção no prato e comer só o que está ali. Adoro voltar para casa da minha mãe, no Brasil, e ter uma mesa cheia de opções e bastante comida, quando repetimos e repetimos, sem necessidade, apenas porque os olhos são gulosos! Mas aprendi com os ingleses, e aqui na minha casa faço um prato para cada pessoa e pronto. Mesmo quando tenho visitas.

Os lanchinhos da tarde é que são os mais fáceis de cair em tentação. No primeiro ano do Luka eu não dei sal nem açúcar, então não havia tanto doce em volta para deixar vontade. Sempre tive frutas em casa, e comia contente junto com o Luka, que adora uvas, morangos, mexericas, mirtilos, maçãs e ameixas. Assim, não engordava. Hoje em dia ele pede por chocolate, cookies, brownies, sorvete… tudo que é bom ele já aprendeu, e eu dou, sem exageros, e acabo comendo também (ás vezes com exagero!). Mas o truque é tentar comer a mesma coisa que ele, na devida proporção, e ficamos os 2 saudáveis.

Outro truquezinho que uso hoje em dia é o da “falta de eficiência”. Por exemplo, se preciso ir à cozinha buscar uma água, NÃO aproveito para levar o prato que está na sala. Ao invés, faço 2 viagens. Assim fico menos tempo sentada e mais tempo em movimento. Como minha casa aqui na Inglaterra é num estilo “apartamento vertical”, tenho 3 andares e muitas escadas para subir e descer a cada vez que “esqueço” algo sem-querer-querendo – ah mas calma aí, encontrei uma faxineira, esse exercício eu dispenso. Bom, esse truque da ineficiência não tentei e não aconselho com um recém-nascido, que já provoca cansaço o suficiente!

Então, resumindo, minhas dicas para perder peso são:

-      Amamentar
-      Passear bastante com seu bebê
-      Comer a mesma comida que seu filho (sem sal e açúcar!)
-      Não adicionar (ou adicionar muito pouco) sal na sua comida
-      Comer apenas uma porção
-      Estar sempre em movimento

Se além disso tudo você tem tempo e disposição de ir à academia, perfeito! E aquela tática antiga de comprar um roupa linda e ficar se cuidando para usá-la sempre funciona!

Meu braço nunca esteve tão fininho quanto depois de me tornar mãe!

Surto de crescimento em bebês: o que acontece?

Seu filho está com 3 semanas de vida e parece que finalmente ele (e você) aprendeu de quanto em quanto precisa mamar. A cada 3 horas de dia e a cada 4 horas à noite, por exemplo. De repente, a cada 1 hora e meia ele está berrando de fome e você não tem certeza se é isso mesmo ou se tem algo errado com ele. Não se preocupe, é fome mesmo, não tem nada errado e é importante que você atenda o apetite do seu filho, porque ele está pasando por um pico ou surto de crescimento. Seu bebê deve ter mais ou menos 5 surtos de crescimento no primeiro ano de vida. Podem acontecer a qualquer época do ano, mas são mais comuns entre as semanas 1 e 3, depois 6 e 8, e aos 3, 6 e 9 meses. Não entre em pânico, cada pico dura cerca de 2 dias apenas – mas podem durar 1 semana - e tudo volta ao normal, à parte de algumas roupinhas que não vão servir mais, assim, de repente mesmo. Não desista de amamentar agora porque está ficando exausta, porque ele mama demais e ainda parece ficar irritado porque não sai tanto leite quanto sua fome gostaria! (Seu corpo vai se adaptar à demanda).Tente descansar o máximo quando puder e peça ajuda do pai e da sua família para outras tarefas, como trocar fralda, dar banho, lavar, passar, cozinhar, limpar… ai, fico cansada só de escrever! Além disso, alimente-se bem e beba bastante água. Se você dá mamadeira, tente aumentar o tamanho e/ou o buraco, ou aumente a quantidade um pouco a cada mamada para ver quanto é suficiente.

Como identificar:

Seu bebê quer comer toda hora. Se você estiver amamentando provavelmente ele vai querer o peito a cada 1 ou 2 horas. Se ele estiver comendo sólidos, provavelmente vai comer mais nas refeições e lanchinhos.

Vai acordar mais à noite. Para mamar! E se estiver fazendo soninhos durante o dia, provavelmente vão ser mais curtos (a fome vai atrapalhar o sono do anjinho!)

Vai estar mais mau-humorado. Porque fome não deixa ninguém contente! Nem noite mal-dormida!

Grafico de crescimento do Luka

Acima, no gráfico de crescimento do primeiro ano do Luka, dá para perceber bem o aumento do peso dele após picos nas semanas 4, 7 e 11. Mais adiante não está óbvio porque ele não foi pesado tão constantemente.

Quando o bebê estiver passando por outras fases de desenvolvimento físico e cerebral, como rolar, engatinhar, andar e falar, deve ficar com mais fome também.

Algumas mães nem percebem que seus bebês passaram por um desses surtos, é normal, principalmente com bebês que tomam fórmula.

Especula-se sobre dores de crescimento no primeiro ano de vida, mas aparentemente não existe comprovação médica. Sabe-se, porém, que entre os 3 e 5 anos, e entre 8 e 12, elas são bastante comuns nas pernas das crianças.

Como parar de fazer o bebê dormir no peito

Essa é para quem está amamentando. O Luka mamou no peito até os 15 meses, quando ele mesmo não quis mais. Desde os 6 meses, quando começou a comer alimentos sólidos, as mamadas diminuiram gradualmente, e depois que completou 1 ano comecei a dar apenas 1 copo de fórmula ao acordar, e o peito antes de dormir (ele raramente tomava leite pela tarde). Mas foi apenas depois que parei de amamentar que o Luka começou a “se fazer dormir” no seu quarto (ele dormia no seu quarto a noite inteira desde os 2 meses, mas era preciso estar junto até ele dormir). Hoje eu vejo que poderia ter sido diferente, que poderia ter “ensinado” mais cedo, mas a verdade é que aquela era a minha hora favorita do dia, quando sentava na minha cama sozinha com ele, depois do seu banho, luzes apagadas, ele calminho, mais querido e amorozo do que nunca, e eu tranquila por saber que logo ele ia dormir e eu descansar, e feliz por estar ali com ele. Depois aprendi que quem dependia das mamadas era eu, e não ele! Para o próximo filho, espero poder ter esses momentos especiais também, mas com certeza vou ter mais segurança para colocá-lo dormir sozinho.

As minhas “fases” do processo de colocar para dormir foram assim: 

1 – Desde os 2 meses, eu sentava na minha cama e cantava enquanto ele mamava até dormir, depois o colocava em seu berço,

2 – Eu tirava o peito antes de ele pegar no sono e apenas cantava até ele dormir,

 

3 – Eu cantava um pouco e depois ficava apenas deitada ao seu lado, em silêncio, esperando ele dormir enquanto olhava as luzes da rua entre a persiana da janela, e depois de um tempo o levava ao berço,

4 – Comecei a me esconder atrás da cama para ele pensar que estava sozinho enquanto eu observava se ele conseguia dormir e se estava seguro, depois comecei a sair do quarto,

5 – Comecei a colocá-lo no berço antes de cantar e rezar, o que faço até hoje (depois dos 2 anos começamos a ler livros também).

Depois que o Luka aprendeu a dormir sem mamar no peito (fase 2), eu parei de dar leite se ele acordasse no meio da noite também, e apenas ficava ao lado da cama até ele dormir, às vezes cantando.

 

Bom, essa foi a maneira como eu fiz, e o processo foi lento, mas pode ser feito desde que o bebê nascer. Na verdade, o recomendado é que você já faça diretamente o que fiz na fase 5 desde o primeiro dia de vida, para evitar que ele aprenda os outros hábitos – é difícil, principalmente nas primeiras semanas, mas fique tranquila que um dia ele aprende!

Também vou traduzir aqui a orientação que li de uma inglesa especialista em sono de bebê quando a mãe de um bebê de 6 meses perguntou como fazer para parar de fazer o filho dormir no peito, e na sua cama:

 

“Primeiro você precisa focar na rotina de dormir. Ele precisa aprender a dormir sem ser mamando, porque o peito se torna uma associação para dormir, da qual ele depende quando acorda no meio da noite. Comece oferecendo o peito ANTES de começar a rotina de dormir, tente dar bastante leite. Depois, dê um banho quente de 5 minutos e o mantenha calmo e relaxado. A àgua quente vai aumentar a temperatura do seu corpo, e quando ele sair do banho a temperatura vai baixar de novo, causando a produção do “hormônio do sono”, a melatonina. Coloque o pijama e ofereça o peito de novo, mas uma mamada rápida, comece com 10 minutos e reduza gradualmente para 1 minuto, até que ele não necessite mais do leite para dormir. Depois da mamada, dê abraços e carinhos e o coloque no berço. Se ele chorar, tente fazer carinho no berço, mas não o pegue no colo a não ser em último caso. Gradualmente, reduza o tempo de carinho até que você apenas fique ao lado do berço olhando, sem tocá-lo, e a cada dia vá se aproximando mais da porta, até você estar completamente fora. Isso deve levar umas 2 ou 3 semanas.”

 

Dicas:

 

-      Não tente mudar hábitos em épocas “tensas”, como: dente nascendo, bebê novo na casa, doença, viagem, babá nova, mudança de casa…

 

-      Existe períodos em que o bebê cresce muito rapidamente (pico ou surto de crescimento) e come mais: dura alguns dias e ele pode acabar acordando mais à noite para mamadas extras. Tente identificar a frequência com que isso acontece e não deixe de dar leite (normalmente você vai notar porque ele vai mamar mais durante o dia também – o próximo post será sobre isso!), mas se ele simplesmente estiver acordando e querendo mamar por conforto, evite, ou tente dar um pouco de água.

 

-      Aprenda a técnica do choro controlado para deixar o bebê no berço. Use se você se sentir confortável e não ficar muito triste quando seu bebê chorar. Eu não tive coragem nos primeiros meses, mas algumas vezes depois deixei ele chorar e confesso que funciona, e não acredito que ele tenha ficado triste ou traumatizado (vou escrever um post sobre a técnica em breve, e também sobre rotina!).

 

-      Se o bebê chora quando estiver sozinho, tente colocar luzes coloridas no quarto, ajudam muito a distrair (fotos de projetores abaixo), ou use a janela como eu fiz (eu morava numa esquina bem movimentada e havia muitas luzes de carros).